Рекомендации, которые помогают оставаться здоровым:

• Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня — не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. 1
• Правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. 1
• Беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций. Заниматься деятельностью, приносящей радость и душевное удовольствие. 1
• Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов — не менее 7–8 — для полноценного восстановления организма. 1
• Отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от злоупотребления алкоголем. 1
• Быть медицински активным: своевременно посещать врача, проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, вакцинироваться. 1